অনিদ্রা ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়, এটা প্রমাণিত!

ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যের এক অবিচ্ছেদ্য অংশ। ঘুমের ঘাটতি কেবল ক্লান্তি বা মনঃসংযোগের অভাব সৃষ্টি করে না, বরং এটি দীর্ঘমেয়াদে বিপজ্জনক রূপ নিতে পারে। আধুনিক গবেষণা ও ক্লিনিকাল পর্যবেক্ষণ দ্বারা প্রমাণিত হয়েছে যে অনিদ্রা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে দেয়। এ প্রবন্ধে আমরা অনিদ্রা ও ডায়াবেটিসের মধ্যকার জৈবিক সংযোগ, হরমোনাল প্রতিক্রিয়া, এবং প্রমাণ-ভিত্তিক চিকিৎসাবিদ্যার দৃষ্টিকোণ থেকে বিশ্লেষণ করব।

অনিদ্রা কীভাবে শরীরের বিপাকীয় ব্যবস্থা (Metabolic System) বিঘ্নিত করে?

ঘুম শরীরের হরমোন নিঃসরণ ও গ্লুকোজ বিপাকের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে হরমোনাল ভারসাম্যহীনতা ঘটে এবং ইনসুলিন সেনসিটিভিটি (Insulin Sensitivity) হ্রাস পায়। ফলস্বরূপ:

• ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্স তৈরি হয়
• রক্তে গ্লুকোজ মাত্রা বৃদ্ধি পায়
• কোষগুলো পর্যাপ্ত গ্লুকোজ গ্রহণ করতে ব্যর্থ হয়

Clinical Observation: মাত্র ৪–৫ ঘণ্টা ঘুম একটানা কয়েক দিন ধরে চললে ইনসুলিন সেনসিটিভিটি প্রায় ২৫–৩০% হ্রাস পায়।
উৎস: Spiegel et al., Lancet, 1999

হরমোনাল প্রভাব: লেপটিন ও ঘ্রেলিন ভারসাম্যহীনতা

অনিদ্রার ফলে শরীরের লেপটিন (Leptin) ও ঘ্রেলিন (Ghrelin) হরমোনের নিঃসরণ ব্যাহত হয়:

• Leptin হরমোন ক্ষুধা কমায়
• Ghrelin হরমোন ক্ষুধা বাড়ায়

ঘুম না হলে:

Leptin ↓
Ghrelin ↑
ফল: অতিরিক্ত খাওয়া, কার্বোহাইড্রেটের প্রতি আসক্তি → ওজন বৃদ্ধি → ডায়াবেটিস ঝুঁকি বৃদ্ধি

Stanford University Sleep Study অনুযায়ী, ঘুম কম হলে দৈনিক গড় ক্যালরি গ্রহণ ২০–২৫% পর্যন্ত বেড়ে যায়।

কর্টিসল ও স্ট্রেস রেসপন্স: হাইপারগ্লাইসেমিয়ার উৎস

ঘুমের অভাবে কর্টিসল (Cortisol) হরমোনের মাত্রা বৃদ্ধি পায় — এটি একটি গ্লুকোকর্টিকয়েড, যা লিভার থেকে অতিরিক্ত গ্লুকোজ নিঃসরণ ঘটায়। এর ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায় এবং দীর্ঘমেয়াদে এটি:

• ইনসুলিন রেজিস্ট্যান্সের কারণ হয়
• টাইপ ২ ডায়াবেটিসের সূচনা ঘটায়

Harvard Medical School-এর গবেষণায় বলা হয়েছে: “Chronic sleep deprivation activates the HPA axis, raising cortisol and glucose levels independently of food intake.”

ঘুম ও গ্লুকোজ হোমিওস্টেসিসের মলিকুলার সম্পর্ক

ঘুমের সময় শরীরে ঘটে:

• β-cell regeneration (অগ্ন্যাশয়ের ইনসুলিন নিঃসরণকারী কোষ পুনরুদ্ধার)
• AMPK pathway activation — যা গ্লুকোজ হোমিওস্টেসিস বজায় রাখে
• Melatonin নিঃসরণ — যা ইনসুলিন নিঃসরণ ও সংবেদনশীলতায় সহায়ক

অনিদ্রা এই সমস্ত পদ্ধতির উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। ফলে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণ নষ্ট হয়।

গবেষণালব্ধ প্রমাণ

গবেষণা ১:

Chicago University Sleep Lab Study (2005):
মাত্র ৬ রাতের ঘুম হ্রাস করলে অংশগ্রহণকারীদের ইনসুলিন সেনসিটিভিটি ২৪% হ্রাস পায় এবং গ্লুকোজ সহনশীলতা ২৩% কমে যায়।

গবেষণা ২:

Nurses’ Health Study (Harvard, 2013):
রাতে ৫ ঘণ্টার কম ঘুমানো নারীদের ডায়াবেটিস হবার সম্ভাবনা ৩৭% বেশি।

জীবনধারাভিত্তিক ঝুঁকি

অনিদ্রা সাধারণত কেবল ঘুমের সময় নয়, বরং একটি জীবনধারা সমস্যা। নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলো একযোগে কাজ করে:

• রাতে কাজ করা বা মোবাইল স্ক্রিনে দীর্ঘ সময় থাকা
• অনিয়মিত ঘুমের সময়
• মানসিক চাপ, উদ্বেগ
• ঘুমের আগে ক্যাফেইন, অ্যালকোহল সেবন

এই ফ্যাক্টরগুলো দীর্ঘমেয়াদে ঘুমের গুণমান নষ্ট করে, যার ফলে Metabolic Syndrome, ওবেসিটি এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি একসাথে বেড়ে যায়।

প্রতিকার ও চিকিৎসা পরামর্শ

ঘুম hygiene উন্নয়ন:

• ঘুমের নির্দিষ্ট সময় অনুসরণ করা
• ঘুমের আগে স্ক্রিন টাইম কমানো
• ধ্যান, হালকা ব্যায়াম, বই পড়ার অভ্যাস
• ঘুমের পরিবেশ শান্ত ও অন্ধকার রাখা

প্রয়োজনে চিকিৎসা:

• ঘুম সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হলে Sleep Specialist বা Endocrinologist-এর শরণাপন্ন হওয়া
• Polysomnography বা Sleep Study করা
• প্রয়োজন হলে Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I) প্রয়োগ

উপসংহার

অনিদ্রা একটি নীরব বিপদ—যা সরাসরি আমাদের শরীরের গ্লুকোজ বিপাক ও ইনসুলিন ক্রিয়াকলাপের উপর প্রভাব ফেলে। দীর্ঘমেয়াদে এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিসের জন্য একটি শক্তিশালী রিস্ক ফ্যাক্টর হিসেবে কাজ করে। তাই ডায়াবেটিস থেকে মুক্ত থাকতে চাইলে শুধু খাওয়া-দাওয়া বা ওজন কমানোর দিকে নজর দিলেই চলবে না, ঘুমও হতে হবে নিয়মিত ও মানসম্পন্ন।

ভালো ঘুম = ভালো বিপাকীয় স্বাস্থ্য = ডায়াবেটিস প্রতিরোধ