অনিদ্রা সরাসরি উচ্চ রক্তচাপের কারণ ! বৈজ্ঞানিক বিশ্লেষণ দেখে নিন।

অনিদ্রা (Insomnia) বর্তমানে একটি সাধারণ অথচ মারাত্মক স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। এটি শুধু ঘুমের ব্যাঘাত নয়, বরং শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর গভীর প্রভাব ফেলে। সাম্প্রতিক গবেষণা বলছে, অনিদ্রা উচ্চ রক্তচাপ (Hypertension) সৃষ্টি করতে পারে এবং এটি দীর্ঘমেয়াদে হৃদরোগ, স্ট্রোক ও কিডনির সমস্যার মতো জটিল রোগের দিকে ঠেলে দেয়।

অনিদ্রা কী?

অনিদ্রা এমন একটি অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি পর্যাপ্ত ও গুণগত মানের ঘুম পান না। এটি হতে পারে:

• ঘুমাতে সমস্যা হওয়া
• রাতে বারবার জেগে যাওয়া
• খুব তাড়াতাড়ি ঘুম ভেঙে যাওয়া
• সকালে ঘুমিয়ে উঠেও ক্লান্ত অনুভব করা

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO)-র মতে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। এর চেয়ে কম ঘুম নিয়মিত হলে তা স্বাস্থ্যের ওপর ক্ষতিকর প্রভাব ফেলতে পারে।

উচ্চ রক্তচাপ: একটি নীরব ঘাতক

উচ্চ রক্তচাপ এমন একটি অবস্থা যেখানে রক্তনালীগুলোর ভেতর রক্তচাপ স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি থাকে। দীর্ঘসময় ধরে উচ্চ রক্তচাপ থাকলে হৃদপিণ্ডকে অধিক পরিশ্রম করতে হয়, যার ফলে হৃদরোগ, স্ট্রোক, এবং কিডনি সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি অনেক গুণ বেড়ে যায়।

অনিদ্রা ও উচ্চ রক্তচাপের মধ্যকার সম্পর্ক

১. স্নায়ুতন্ত্রের অতিসক্রিয়তা

ঘুমের সময় আমাদের স্নায়ুতন্ত্র বিশ্রামে থাকে। কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম না হলে সিম্প্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেম অতিসক্রিয় হয়ে পড়ে, যা হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়। এটি দীর্ঘমেয়াদে উচ্চ রক্তচাপে পরিণত হতে পারে।

২. হরমোনের ভারসাম্যহীনতা

ঘুমের সময় শরীরে কর্টিসল ও অ্যাড্রেনালিন নামক স্ট্রেস-হরমোনের মাত্রা নিয়ন্ত্রিত থাকে। অনিদ্রা হলে এই হরমোনগুলোর মাত্রা অস্বাভাবিকভাবে বেড়ে যায়, যা রক্তচাপ বৃদ্ধির একটি প্রধান কারণ।

৩. রক্তনালীর সংকোচন

ঘুমের অভাবে শরীরের রক্তনালীগুলো পর্যাপ্ত বিশ্রাম পায় না এবং ক্রমাগত সংকুচিত থাকতে শুরু করে। ফলে রক্ত চলাচল বাধাগ্রস্ত হয় এবং চাপ বাড়ে।

বিশেষজ্ঞদের মতামত

১. ডঃ অ্যান্ড্রু ম্যাগনিস (Harvard Medical School):

“ঘুম শরীরের স্বাভাবিক ফাংশন বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। প্রতিরাতে ৬ ঘণ্টার কম ঘুম রক্তচাপ স্থায়ীভাবে বাড়িয়ে দিতে পারে।”

2. ডঃ ফারহানা হক, মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, ঢাকা মেডিকেল কলেজ: “আমার অভিজ্ঞতায়, যেসব রোগী দীর্ঘদিন অনিদ্রায় ভোগেন, তাদের অধিকাংশের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখা কঠিন হয়ে পড়ে। ঘুম ঠিক না হলে ওষুধেও কাজ কমে যায়।”

বৈজ্ঞানিক গবেষণা যা এই সম্পর্ককে সমর্থন করে

• Journal of Hypertension (2022):
  ১০,০০০ মানুষের ওপর একটি দীর্ঘমেয়াদি গবেষণায় দেখা গেছে, যাঁরা রাতে ৬ ঘণ্টার কম ঘুমান, তাঁদের উচ্চ রক্তচাপ হওয়ার ঝুঁকি ৩৭% বেশি।
• Sleep Health Journal:
  ঘুমহীনতা ও স্ট্রেসের সম্মিলিত প্রভাবে সিম্প্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেম অতিরিক্ত উত্তেজিত হয়ে যায়, যা সরাসরি রক্তচাপ বাড়িয়ে দেয়।

Harvard Medical School এর গবেষণা অনুযায়ী, যেসব ব্যক্তিরা প্রতি রাতে ৫ ঘণ্টার কম ঘুমান, তাদের মধ্যে উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি ৪৫% বেশি।
একইভাবে, American Heart Association এর ২০২৩ সালের এক প্রতিবেদনে বলা হয়, দীর্ঘমেয়াদী অনিদ্রা হৃদপিণ্ডের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে, যা হাইপারটেনশনের সম্ভাবনা দ্বিগুণ করে দেয়।

অনিদ্রা কীভাবে উচ্চ রক্তচাপ সৃষ্টি করে?

১. স্নায়ুতন্ত্রের অস্বাভাবিক উত্তেজনা:
অনিদ্রা স্নায়ুতন্ত্রকে অতিরিক্ত উত্তেজিত করে তোলে, ফলে হৃদস্পন্দন ও রক্তচাপ বাড়ে।

2. হরমোনের ভারসাম্যহীনতা:
   কর্টিসল ও অ্যাড্রেনালিনের পরিমাণ বেড়ে যায়, যা রক্তনালীগুলোকে সংকুচিত করে।
3. ইনফ্লেমেশন বা প্রদাহ:
   দীর্ঘ সময় ঘুম না হলে শরীরে প্রদাহ বাড়ে, যা রক্তচাপ বৃদ্ধির অন্যতম কারণ।
4. মানসিক চাপ ও উদ্বেগ:
   মানসিক চাপ অনিদ্রার অন্যতম কারণ এবং আবার মানসিক চাপ নিজেই উচ্চ রক্তচাপের জন্ম দেয়। একে বলে bi-directional relationship।

প্রতিকার ও প্রতিরোধ

অনিদ্রা এবং উচ্চ রক্তচাপ দুটোই প্রতিরোধযোগ্য ও নিয়ন্ত্রণযোগ্য। নিচে কিছু কার্যকর পরামর্শ দেওয়া হলো:

১. ঘুমের রুটিন ঠিক করুন:

প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো ও জাগা অভ্যাস করুন।

২. ঘুমের আগে স্ক্রিন টাইম কমান:

মোবাইল, টিভি বা ল্যাপটপ ব্যবহারে নীল আলো ঘুমের হরমোন মেলাটোনিন কমিয়ে দেয়।

৩. ধ্যান ও শ্বাসপ্রশ্বাস ব্যায়াম:

রাতে ঘুমানোর আগে ধ্যান বা ব্রিদিং এক্সারসাইজ করলে মস্তিষ্ক শান্ত হয়।

৪. ক্যাফেইন ও নিকোটিন এড়িয়ে চলুন:

এগুলো ঘুমের প্রক্রিয়াকে ব্যাহত করে।

৫. প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন:

অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী হলে নিউরোলজিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের সাহায্য নিন।

শেষ কথা

অনিদ্রা কোনো সাধারণ সমস্যা নয়। এটি একটি “সাইলেন্ট কিলার” হিসেবে কাজ করতে পারে যদি আমরা এর প্রভাবকে অবহেলা করি। উচ্চ রক্তচাপ একটি নীরব ঘাতক, যা ধীরে ধীরে হৃদরোগ, কিডনি সমস্যা এমনকি মৃত্যুর দিকে ঠেলে দিতে পারে। তাই অনিদ্রা ও উচ্চ রক্তচাপকে একসাথে গুরুত্ব দিয়ে দেখা প্রয়োজন।

আপনি যদি অনিদ্রায় ভোগেন, এখনই ঘুমের অভ্যাস ঠিক করুন। ঘুমের মান বাড়ালে আপনি শুধু সতেজ থাকবেন না, বরং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিও অনেকটাই কমিয়ে আনতে পারবেন।