রাত জাগা অভ্যাস বিষণ্ণতার ঝুঁকি বৃদ্ধি করে: সাম্প্রতিক গবেষণার প্রেক্ষিতে একটি বিশ্লেষণ!

সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় ঘুমের ধরন ও মানসিক স্বাস্থ্যের পারস্পরিক সম্পর্ক নিয়ে গুরুত্বপূর্ণ আলোকপাত করা হয়েছে। এতে স্পষ্টভাবে দেখা যায়, যেসব ব্যক্তি অভ্যাসগতভাবে গভীর রাতে জেগে থাকেন—যাঁদের আমরা ‘রাতজাগা’ বা ‘ইভনিং টাইপ’ বলে চিহ্নিত করি—তাঁদের মধ্যে বিষণ্ণতার ঝুঁকি প্রভূত পরিমাণে বৃদ্ধি পায়। অপরপক্ষে, ‘সকালবেলা ঘুম থেকে ওঠা’ বা ‘মর্নিং টাইপ’ ব্যক্তিদের মানসিক সুস্থতা তুলনামূলকভাবে অধিক সন্তোষজনক পর্যায়ে থাকে।

গবেষণা পদ্ধতি ও নমুনা

যুক্তরাজ্যের সারে বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদল ৫৪৬ জন বিশ্ববিদ্যালয় শিক্ষার্থীর উপর একটি ক্রস-সেকশনাল জরিপ পরিচালনা করেন। অংশগ্রহণকারীদের ঘুমের ধরণ অনুসারে তিনটি শ্রেণিতে ভাগ করা হয়:

• সকালমুখী (Morning types)
• রাতমুখী (Evening types)
• মধ্যম ধরণের (Intermediate types)

এদের মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা মূল্যায়নের জন্য স্বীকৃত একটি মেডিকেল বিষণ্ণতা মূল্যায়ন স্কেল (depression questionnaire) ব্যবহৃত হয়। ফলাফল বিশ্লেষণে দেখা যায়, রাতজাগা ব্যক্তিরা গড়ে দুই পয়েন্ট বেশি স্কোর করেন, যা একটি পরিসংখ্যানগতভাবে তাৎপর্যপূর্ণ মান।

রাতজাগা অভ্যাসের মাধ্যমে বিষণ্ণতা বৃদ্ধির অন্তর্নিহিত কারণসমূহ

গবেষণায় ঘুমের সময়সূচি ছাড়াও আরও কিছু গুরুত্বপূর্ণ মানসিক ও আচরণগত উপাদান পর্যালোচনা করা হয়েছে, যেগুলো বিষণ্ণতা বৃদ্ধিতে ভূমিকা রাখতে পারে। নিম্নে তা পয়েন্ট আকারে উপস্থাপন করা হলো:

১. অতিরিক্ত অ্যালকোহল সেবন

রাতজাগা ব্যক্তিদের মধ্যে অ্যালকোহল সেবনের হার তুলনামূলকভাবে বেশি। অ্যালকোহল একটি প্রমাণিত মানসিক স্বাস্থ্যবিষয়ক ঝুঁকিপূর্ণ উপাদান, যা বিষণ্ণতার সূচনা ও বিকাশে সক্রিয় ভূমিকা রাখে।

২. চিন্তাশীলতা ও রুমিনেশন

এই শ্রেণির ব্যক্তিরা অতিরিক্ত আত্ম-প্রত্যয় ও চিন্তার প্রবণতায় ভোগেন, যাকে ‘রুমিনেশন’ বলা হয়। বারবার নেতিবাচক চিন্তা ও আত্মসমালোচনার চক্র বিষণ্ণতার প্রধান উপসর্গগুলির অন্যতম।

৩. ঘুমের মান হ্রাস

রাতজাগার অভ্যাস শরীরের জৈবিক ঘড়ির সাথে সামঞ্জস্যহীনতা সৃষ্টি করে, যার ফলে ঘুম হয় ভঙ্গুর ও অপ্রতুল। এর প্রত্যক্ষ প্রভাব পড়ে মানসিক সুস্থতার উপর।

৪. রাত্রিকালীন অতিরিক্ত আত্মবিশ্লেষণ ও উদ্বেগ

নৈঃশব্দ্য ও একাকিত্বে পরিপূর্ণ রাতের পরিবেশ মানসিকভাবে সংবেদনশীল ব্যক্তিদের অতিরিক্ত আত্মবিশ্লেষণ এবং জীবনের বিভিন্ন সমস্যার উপর উদ্বেগ বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। এই প্রবণতা বিষণ্ণতা বৃদ্ধির সহায়ক হতে পারে।

প্রস্তাবিত হস্তক্ষেপ ও প্রতিকার

এই গবেষণার ফলাফলগুলোর ভিত্তিতে গবেষকরা সুপারিশ করছেন, ঘুমের সময়সূচি পরিবর্তন ও সংশোধনের মাধ্যমে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নয়ন সম্ভব। যেমন:

• নিয়মিত ঘুম ও জাগরণের সময় নির্ধারণ
• আলো-ভিত্তিক থেরাপি (Light therapy)
• জ্ঞানগত-আচরণভিত্তিক চিকিৎসা (CBT for insomnia)
• ডিজিটাল ডিটক্স ও জীবনধারাগত পরিবর্তন

এসব পদ্ধতি দীর্ঘমেয়াদে মানসিক চাপ কমাতে ও বিষণ্ণতা প্রতিরোধে কার্যকর ভূমিকা রাখতে পারে।

বিষণ্ণতা: একটি বৈশ্বিক স্বাস্থ্য সংকট

বর্তমানে বিশ্বব্যাপী প্রতি ছয়জন প্রাপ্তবয়স্কের একজন বিষণ্ণতায় ভুগছেন। এটি শুধুমাত্র ব্যক্তিগত জীবনে দুর্ভোগ নয়, বরং পেশাগত অক্ষমতা ও সামাজিক বিচ্ছিন্নতার অন্যতম কারণ। সেক্ষেত্রে, ঘুমের ধরন ও জীবনযাত্রাগত অভ্যাসের মতো পরিবর্তনযোগ্য উপাদানগুলোর উপর নজর দেওয়া এখন সময়ের দাবি।

উপসংহার

এই গবেষণা আমাদের স্মরণ করিয়ে দেয় যে, ঘুমের গুণগত মান এবং সময়চক্র মানসিক স্বাস্থ্যের সঙ্গে ওতপ্রোতভাবে জড়িত। বিশেষ করে তরুণ প্রজন্মের মধ্যে যারা গভীর রাতে জেগে থেকে নানা চিন্তায় ডুবে থাকেন, তাঁদের উচিত এই অভ্যাসের মানসিক প্রভাব সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং প্রয়োজনে চিকিৎসা বিশেষজ্ঞের পরামর্শ গ্রহণ করা।
সঠিক ঘুমের অভ্যাস গঠনের মাধ্যমে মানসিক প্রশান্তি এবং বিষণ্ণতা থেকে মুক্তির পথে এক গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নেওয়া সম্ভব।